[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 7. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 8. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 9. Wspięcia na palce (łydki) Przy układaniu treningu kierowałem się http://www.sfd.pl/-t263263.html tym. PS. Mógłby mi ktoś napisać, co to jest dieta z dodatnim bilansem kcal ? Z góry dzieki Pozdrawiam
Proszę o ocenienie mojego planu na siłę czy ma on jakiś sens Poniedziałek: Przysiad tylni 10,8,6,4,2 Przysiad przedni 8,6,4 Wiosłowanie sztangą 6,5,4 Skłony ze sztangą na barkach 14,12,10 Wyciskanie w górę 8,6,4 Uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch Środa: Wyciskanie płasko 8,6,5,4,2 Wyciskanie na skosie hantlami 6,6,6 Wiosłowanie hantlą [...]
Witam . Czytalem sporo na forum na temat FBW i udalo mi sie ulozyc cos takiego trening fbw 3 x tyg - pn-wt-śr 1.przysiad ze sztangą 3s 15-10-5 2.wznosy z opadu lub żuraw 3s 15-10-5 3.wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 [...]
Witam. Od nowego roku koleżanka zamierza ostro lecieć z tematem i chciałem jej trochę pomóc ułożyć trening. Co myślicie o takim FBW? pn/śr/pt A/B/A, B/A/B itd.. przysiad ze sztangą 3s podciąganie na maszynie 3s wyciskanie na klatkę płasko 3s wyciskanie hantelek siedząc 2s uginanie ramion z hantelkami 2s wyciskanie francuskie z hantelkami 2s [...]
[...] nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz 3x10 wyciskanie siedząc z hantlami 2x12 Uda ; przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palcach przypomina ze jest to trening golnorozowjy dla początkujacego co o tym sadzicie ?
Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi [...]
[...] sama Klatę bo nie mam czasu robic 2 parti;) Pon-Klata wt-Biceps,nogi śr-wolne cz-barki,przedramię p-triceps plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak [...]
co myślicie o tym treningu? coś poprawić? ///-Mięśnie najszersze grzbietu:/// 1.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 4 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - trzymana nachwytem aby głównie angażować górce rejony mięśni najszerszych - 3 serie 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)trzymana równolegle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Oto moj trening FBW : 1.Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10 powtórzeń 2.Plecy: wioslowanie sztangą 3 serie 10 powtorzen 3.Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 powtorzen 4.Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10 powtorzen 5.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10 powtórzen [...]
cel mocna redukcja jestem między 10-15 bf od dzisiaj wznowiłem treningi ćwiczenia co 2 dzień martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x [...]
witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]
Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan, ktory polecil mi znajomy mowiac ze na mase nie potrzeba duzo cwiczen i ze budowanie masy opoiera sie na cwiczeniach ogolnych. O to plan: poniedzialek: klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie+2 rozgrzewkowe Biceps Unoszenie sztangi stojąc na sztandze prostej (Jedna seria [...]
RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
Witam mam pytanie co do treningu nóg jakie powtórzenia najlepiej zadziałają na rozrost ich 6-8 czy moze 10-12 ?? Mam do dyspozycji tylko sztange , i przyrząd do prostowania nóg w siadzie . Rozpisałem sobie taki plan na nogi . UDA 1.Przysiady ze sztangą na karku 2.Hack przysiady 3.Przysiady wykroczne 4.Prostowanie nóg w siadzie 5.Uginanie nóg w [...]
Witam przedstawiam tu swój plan : 1.Pompki płasko-4-5 serii 2.Pompki nogi na podwyzszeniu -4-5 serii . 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie 4.Pompki przy ścianie 2-4serii 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie 7.Rozciąganie [...]